حاسبة RPE
حاسبة RPE لتمرين البنش
حوّل مجموعة مُقيَّمة إلى تقدير للحد الأقصى. أدخل الوزن والتكرارات ومدى صعوبتها (RPE) للحصول على 1RM.
احسب 1RM
أدخل وزنك وعدد التكرارات لرؤية أقصى تكرار واحد مُقدَّر لك
أقصى تكرار واحد مُقدَّر
0 lbs
مستوى القوة: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
المتوسط
0
الأقراص لكل جانب
نسب التدريب
| % | الوزن | التكرارات | الهدف |
|---|
بسيط وسريع
كيف يعمل
أربع خطوات تحوّل مجموعة عادية إلى ملف قوة كامل.
1
أدخل مجموعتك
اكتب الوزن الذي رفعته واختر الباوند أو الكيلوغرام.
2
أضف تكراراتك
اختر عدد التكرارات النظيفة التي أكملتها — الدقة تكون أفضل عند 3–8 تكرارات.
3
وزن الجسم اختياري
أضف وزن جسمك وجنسك لفتح تقييم مستوى قوتك.
4
اقرأ النتائج
شاهد فورًا أقصى تكرار واحد (1RM) وخمس معادلات وتوزيع الأقراص والنسب المئوية.
أسئلة
الأسئلة الشائعة حول RPE
ماذا يعني RPE 8؟
أنهيت المجموعة وبقي لديك نحو تكرارين جيدين في الاحتياط (RIR 2). RPE 9 = واحد متبقٍ، RPE 10 = لا شيء متبقٍ.
هل RPE أفضل من النسب الثابتة؟
يتكيّف مع الجاهزية اليومية، وهو ما لا تستطيعه النسب. كثير من الرافعين يستخدمون الاثنين — النسب للتخطيط وRPE للتعديل في اليوم نفسه.
استكشف