Калькулятор разминки
Калькулятор разминки жима лёжа
Введите ваш верхний подход и получите чистую раскладку, которая подготовит грудь и плечи, не расходуя энергию.
Рассчитать мой 1ПМ
Введите вес и повторения, чтобы увидеть ваш оценочный 1ПМ
Оценочный разовый максимум
0 lbs
Уровень силы: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Среднее
0
Блины на сторону
Тренировочные проценты
| % | Вес | Повт | Цель |
|---|
Просто и быстро
Как это работает
Четыре шага превращают обычный подход в полный профиль силы.
1
Введите свой подход
Укажите поднятый вес и выберите фунты или килограммы.
2
Добавьте повторения
Выберите, сколько чистых повторений вы выполнили — точность лучше всего при 3–8 повторениях.
3
Вес тела (необязательно)
Добавьте вес тела и пол, чтобы узнать свой уровень силы.
4
Смотрите результаты
Мгновенно получите свой 1ПМ, пять формул, расчёт блинов и проценты.
Вопросы
FAQ разминки
Сколько разминочных подходов мне нужно?
Для большинства идеальны 4–5 подводящих подходов. Более тяжёлые верхние веса оправдывают больше шагов; в лёгкие дни нужно меньше.
Нужно ли разминаться до отказа?
Никогда. Разминочные повторения должны ощущаться лёгкими и чёткими — они готовят вас, а не утомляют.
Обзор