Калькулятор 1ПМ
Калькулятор жима лёжа 1ПМ
Оцените ваш разовый максимум по любому подходу — пять результатов формул, расчёт блинов и полная таблица процентов.
Рассчитать мой 1ПМ
Введите вес и повторения, чтобы увидеть ваш оценочный 1ПМ
Оценочный разовый максимум
0 lbs
Уровень силы: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Среднее
0
Блины на сторону
Тренировочные проценты
| % | Вес | Повт | Цель |
|---|
Просто и быстро
Как это работает
Четыре шага превращают обычный подход в полный профиль силы.
1
Введите свой подход
Укажите поднятый вес и выберите фунты или килограммы.
2
Добавьте повторения
Выберите, сколько чистых повторений вы выполнили — точность лучше всего при 3–8 повторениях.
3
Вес тела (необязательно)
Добавьте вес тела и пол, чтобы узнать свой уровень силы.
4
Смотрите результаты
Мгновенно получите свой 1ПМ, пять формул, расчёт блинов и проценты.
Вопросы
FAQ 1ПМ
Точна ли оценка 1ПМ?
Для подходов до примерно 8 повторений она обычно в пределах нескольких процентов от истинного максимума. Среднее по пяти формулам — самое надёжное единичное значение.
Как часто стоит перепроверять?
Каждые 4–8 недель вполне достаточно. Оценка по тяжёлому верхнему подходу в каждом блоке позволяет отслеживать прогресс без выхода на реальный максимум.
Работает ли это для других упражнений?
Да — те же формулы применимы к приседу, становой тяге и жиму стоя.
Обзор