Калькулятор 3ПМ
Калькулятор жима лёжа 3ПМ
Найдите самый тяжёлый вес, который вы могли бы выжать на три чистых повторения, оценённый по уже выполненному подходу.
Рассчитать мой 1ПМ
Введите вес и повторения, чтобы увидеть ваш оценочный 1ПМ
Оценочный разовый максимум
0 lbs
Уровень силы: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Среднее
0
Блины на сторону
Тренировочные проценты
| % | Вес | Повт | Цель |
|---|
Просто и быстро
Как это работает
Четыре шага превращают обычный подход в полный профиль силы.
1
Введите свой подход
Укажите поднятый вес и выберите фунты или килограммы.
2
Добавьте повторения
Выберите, сколько чистых повторений вы выполнили — точность лучше всего при 3–8 повторениях.
3
Вес тела (необязательно)
Добавьте вес тела и пол, чтобы узнать свой уровень силы.
4
Смотрите результаты
Мгновенно получите свой 1ПМ, пять формул, расчёт блинов и проценты.
Вопросы
FAQ 3ПМ
Какой процент от 1ПМ составляет 3ПМ?
Около 90–93 % для большинства. Калькулятор использует ~90,9 % (значение Эпли) и показывает точную цифру в таблице.
Зачем тренироваться с 3ПМ?
Тройки развивают максимальную силу с меньшим риском травм и утомления, чем одиночные, и их легко прогрессировать неделя за неделей.
Обзор