Гантели → Штанга
Жим лёжа на основе жима гантелей
Только гантели? Оцените ваш жим лёжа со штангой из гантелей, которые вы жмёте, и числа повторений.
Рассчитать мой 1ПМ
Введите вес и повторения, чтобы увидеть ваш оценочный 1ПМ
Оценочный разовый максимум
0 lbs
Уровень силы: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Среднее
0
Блины на сторону
Тренировочные проценты
| % | Вес | Повт | Цель |
|---|
Просто и быстро
Как это работает
Четыре шага превращают обычный подход в полный профиль силы.
1
Введите свой подход
Укажите поднятый вес и выберите фунты или килограммы.
2
Добавьте повторения
Выберите, сколько чистых повторений вы выполнили — точность лучше всего при 3–8 повторениях.
3
Вес тела (необязательно)
Добавьте вес тела и пол, чтобы узнать свой уровень силы.
4
Смотрите результаты
Мгновенно получите свой 1ПМ, пять формул, расчёт блинов и проценты.
Вопросы
FAQ по гантелям
Почему мой жим со штангой выше суммы гантелей?
Штанга стабилизирует нагрузку и немного укорачивает амплитуду, поэтому обычно вы можете выжать больший суммарный вес, чем двумя независимыми гантелями.
Вводить одну гантель или обе?
Только одну — например 70, если вы жмёте пару по 70. Калькулятор сам удвоит значение.
Обзор