Калькулятор роста
Калькулятор роста жима лёжа
Спрогнозируйте свой жим вперёд. Выберите темп прогресса и смотрите свой ожидаемый максимум неделя за неделей.
Рассчитать мой 1ПМ
Введите вес и повторения, чтобы увидеть ваш оценочный 1ПМ
Оценочный разовый максимум
0 lbs
Уровень силы: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Среднее
0
Блины на сторону
Тренировочные проценты
| % | Вес | Повт | Цель |
|---|
Просто и быстро
Как это работает
Четыре шага превращают обычный подход в полный профиль силы.
1
Введите свой подход
Укажите поднятый вес и выберите фунты или килограммы.
2
Добавьте повторения
Выберите, сколько чистых повторений вы выполнили — точность лучше всего при 3–8 повторениях.
3
Вес тела (необязательно)
Добавьте вес тела и пол, чтобы узнать свой уровень силы.
4
Смотрите результаты
Мгновенно получите свой 1ПМ, пять формул, расчёт блинов и проценты.
Вопросы
FAQ роста
Действительно ли мой жим будет расти так стабильно?
Поначалу — часто да. По мере роста уровня прибавки замедляются и приходят рывками. Считайте прогноз оптимистичным, но разумным ориентиром.
Как поддерживать рост?
Прогрессирующая нагрузка, достаточно белка и калорий, качественный сон и чередование диапазонов повторений во избежание застоя.
Обзор