Калькулятор цели
Калькулятор цели жима лёжа
Узнайте, сколько реально займёт достижение целевого жима — и какие вехи будут на пути.
Рассчитать мой 1ПМ
Введите вес и повторения, чтобы увидеть ваш оценочный 1ПМ
Оценочный разовый максимум
0 lbs
Уровень силы: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Среднее
0
Блины на сторону
Тренировочные проценты
| % | Вес | Повт | Цель |
|---|
Просто и быстро
Как это работает
Четыре шага превращают обычный подход в полный профиль силы.
1
Введите свой подход
Укажите поднятый вес и выберите фунты или килограммы.
2
Добавьте повторения
Выберите, сколько чистых повторений вы выполнили — точность лучше всего при 3–8 повторениях.
3
Вес тела (необязательно)
Добавьте вес тела и пол, чтобы узнать свой уровень силы.
4
Смотрите результаты
Мгновенно получите свой 1ПМ, пять формул, расчёт блинов и проценты.
Вопросы
FAQ цели
Как быстро можно прибавлять в жиме?
Новички часто добавляют 2,5 кг в неделю; средние — около 1 кг; продвинутые — ближе к 0,5 кг или меньше. Прогресс замедляется по мере роста силы.
Что если я застрял?
Меняйте диапазоны повторений, добавляйте объём, прорабатывайте слабые места (трицепс, дожим) и следите за достаточным питанием и сном для восстановления.
Обзор