Жим → Становая
Жим лёжа в становую тягу
Оцените вашу становую тягу — плюс присед и жим стоя — из вашего жима лёжа по типичным силовым соотношениям.
Рассчитать мой 1ПМ
Введите вес и повторения, чтобы увидеть ваш оценочный 1ПМ
Оценочный разовый максимум
0 lbs
Уровень силы: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Среднее
0
Блины на сторону
Тренировочные проценты
| % | Вес | Повт | Цель |
|---|
Просто и быстро
Как это работает
Четыре шага превращают обычный подход в полный профиль силы.
1
Введите свой подход
Укажите поднятый вес и выберите фунты или килограммы.
2
Добавьте повторения
Выберите, сколько чистых повторений вы выполнили — точность лучше всего при 3–8 повторениях.
3
Вес тела (необязательно)
Добавьте вес тела и пол, чтобы узнать свой уровень силы.
4
Смотрите результаты
Мгновенно получите свой 1ПМ, пять формул, расчёт блинов и проценты.
Вопросы
FAQ по упражнениям
Должна ли моя становая правда быть выше жима?
Почти у всех — да: становая тяга задействует гораздо больше мышц, поэтому обычно это самое сильное из трёх движений.
Мои соотношения сильно перекошены — это плохо?
Не обязательно. Обычно это просто отражает, что вы тренировали больше всего. Большие дисбалансы могут указывать на движение, которое стоит подтянуть.
Обзор