Для женщин
Калькулятор жима лёжа для женщин
Оцените ваш разовый максимум и посмотрите, как он соотносится с женскими стандартами силы.
Рассчитать мой 1ПМ
Введите вес и повторения, чтобы увидеть ваш оценочный 1ПМ
Оценочный разовый максимум
0 lbs
Уровень силы: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Среднее
0
Блины на сторону
Тренировочные проценты
| % | Вес | Повт | Цель |
|---|
Просто и быстро
Как это работает
Четыре шага превращают обычный подход в полный профиль силы.
1
Введите свой подход
Укажите поднятый вес и выберите фунты или килограммы.
2
Добавьте повторения
Выберите, сколько чистых повторений вы выполнили — точность лучше всего при 3–8 повторениях.
3
Вес тела (необязательно)
Добавьте вес тела и пол, чтобы узнать свой уровень силы.
4
Смотрите результаты
Мгновенно получите свой 1ПМ, пять формул, расчёт блинов и проценты.
Вопросы
FAQ женского жима
Какой средний жим у женщины?
Это зависит от веса тела и тренированности, но новичок-женщина часто жмёт около 0,4× своего веса тела, поднимаясь до 0,6× и выше при регулярных тренировках.
Сделает ли меня жим massive?
Нет. Заметные мышцы строятся медленно и целенаправленно; силовые тренировки в основном развивают тонус, плотность костей и силу жима.
Обзор