Калькулятор 5/3/1
Калькулятор 5/3/1 жима лёжа
Сгенерируйте полный цикл Вендлера 5/3/1 из вашего максимума — тренировочный максимум, недельные проценты, веса и целевые повторения.
Рассчитать мой 1ПМ
Введите вес и повторения, чтобы увидеть ваш оценочный 1ПМ
Оценочный разовый максимум
0 lbs
Уровень силы: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Среднее
0
Блины на сторону
Тренировочные проценты
| % | Вес | Повт | Цель |
|---|
Просто и быстро
Как это работает
Четыре шага превращают обычный подход в полный профиль силы.
1
Введите свой подход
Укажите поднятый вес и выберите фунты или килограммы.
2
Добавьте повторения
Выберите, сколько чистых повторений вы выполнили — точность лучше всего при 3–8 повторениях.
3
Вес тела (необязательно)
Добавьте вес тела и пол, чтобы узнать свой уровень силы.
4
Смотрите результаты
Мгновенно получите свой 1ПМ, пять формул, расчёт блинов и проценты.
Вопросы
FAQ 5/3/1
Почему тренироваться от 90 %, а не от реального максимума?
Это сохраняет работу субмаксимальной и устойчивой, чтобы вы выполняли свои повторения каждую неделю и прогрессировали месяцами.
Сколько добавлять за цикл?
Для упражнений верха тела вроде жима лёжа добавляйте 2,5 кг (5 фунтов) к тренировочному максимуму после каждого четырёхнедельного блока.
Обзор