Калькулятор 5×5
Калькулятор 5×5 жима лёжа
Найдите идеальный рабочий вес 5×5 и распланируйте ближайшие тренировки линейной прогрессии.
Рассчитать мой 1ПМ
Введите вес и повторения, чтобы увидеть ваш оценочный 1ПМ
Оценочный разовый максимум
0 lbs
Уровень силы: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Среднее
0
Блины на сторону
Тренировочные проценты
| % | Вес | Повт | Цель |
|---|
Просто и быстро
Как это работает
Четыре шага превращают обычный подход в полный профиль силы.
1
Введите свой подход
Укажите поднятый вес и выберите фунты или килограммы.
2
Добавьте повторения
Выберите, сколько чистых повторений вы выполнили — точность лучше всего при 3–8 повторениях.
3
Вес тела (необязательно)
Добавьте вес тела и пол, чтобы узнать свой уровень силы.
4
Смотрите результаты
Мгновенно получите свой 1ПМ, пять формул, расчёт блинов и проценты.
Вопросы
FAQ 5×5
Сколько добавлять на каждой тренировке?
Для жима лёжа поначалу 2,5 кг (5 фунтов) за тренировку. Переходите на микроблины (0,5–1 кг), когда прогресс замедлится.
Что если я не доделаю повторения?
Повторите вес на следующей тренировке. Если провалите его трижды, сбросьте примерно на 10 % и снова поднимайтесь.
Обзор