Калькулятор соотношения
Калькулятор соотношения жима лёжа
Как ваш жим соотносится с весом тела — и другими упражнениями? Получите ваши соотношения и уровень силы.
Рассчитать мой 1ПМ
Введите вес и повторения, чтобы увидеть ваш оценочный 1ПМ
Оценочный разовый максимум
0 lbs
Уровень силы: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Среднее
0
Блины на сторону
Тренировочные проценты
| % | Вес | Повт | Цель |
|---|
Просто и быстро
Как это работает
Четыре шага превращают обычный подход в полный профиль силы.
1
Введите свой подход
Укажите поднятый вес и выберите фунты или килограммы.
2
Добавьте повторения
Выберите, сколько чистых повторений вы выполнили — точность лучше всего при 3–8 повторениях.
3
Вес тела (необязательно)
Добавьте вес тела и пол, чтобы узнать свой уровень силы.
4
Смотрите результаты
Мгновенно получите свой 1ПМ, пять формул, расчёт блинов и проценты.
Вопросы
FAQ соотношения
Какое соотношение жим-к-весу тела хорошее?
Для мужчин: ~1× — средний уровень, 1,5× — продвинутый, 2× — элита. Для женщин планки ниже, примерно 0,6×, 0,9× и 1,3×.
Как жим должен соотноситься с приседом?
Распространённый баланс — жим ≈ 75 % приседа и ≈ 60 % становой тяги, хотя индивидуальные рычаги сильно различаются.
Обзор