Test YMCA
Kalkulator YMCA Wyciskania na Ławce
Klasyczny test wytrzymałości mięśniowej: 80 lb dla mężczyzn, 35 lb dla kobiet przy 30 powtórzeniach/min. Wpisz powtórzenia, by uzyskać ocenę sprawności.
Oblicz mój 1RM
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń, aby zobaczyć szacowany 1RM
Szacowany ciężar maksymalny
0 lbs
Poziom siły: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Średnia
0
Talerze na stronę
Procenty treningowe
| % | Ciężar | Powt | Cel |
|---|
Proste i szybkie
Jak to działa
Cztery kroki zamieniają zwykłą serię w pełny profil siły.
1
Wprowadź swoją serię
Wpisz podniesiony ciężar i wybierz funty lub kilogramy.
2
Dodaj powtórzenia
Wybierz, ile czystych powtórzeń wykonałeś — dokładność jest najlepsza przy 3–8 powtórzeniach.
3
Opcjonalna masa ciała
Dodaj masę ciała i płeć, aby odblokować swój poziom siły.
4
Odczytaj wyniki
Natychmiast zobacz swój 1RM, pięć wzorów, obciążenie talerzy i procenty.
Pytania
FAQ YMCA
Czy to mierzy mój 1RM?
Nie — mierzy wytrzymałość przy lekkim stałym ciężarze. Do oszacowania maksimum użyj zamiast tego kalkulatora 1RM.
Jakiego tempa używać?
Ustaw metronom na 60 bpm: wyciskaj w górę na jedno uderzenie, opuszczaj na następne — 30 pełnych powtórzeń na minutę. Przerwij, gdy zostaniesz w tyle za rytmem.
Przeglądaj