Kalkulator Celu
Kalkulator Celu Wyciskania na Ławce
Zobacz, ile realnie zajmie osiągnięcie docelowego wyciskania — i kamienie milowe po drodze.
Oblicz mój 1RM
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń, aby zobaczyć szacowany 1RM
Szacowany ciężar maksymalny
0 lbs
Poziom siły: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Średnia
0
Talerze na stronę
Procenty treningowe
| % | Ciężar | Powt | Cel |
|---|
Proste i szybkie
Jak to działa
Cztery kroki zamieniają zwykłą serię w pełny profil siły.
1
Wprowadź swoją serię
Wpisz podniesiony ciężar i wybierz funty lub kilogramy.
2
Dodaj powtórzenia
Wybierz, ile czystych powtórzeń wykonałeś — dokładność jest najlepsza przy 3–8 powtórzeniach.
3
Opcjonalna masa ciała
Dodaj masę ciała i płeć, aby odblokować swój poziom siły.
4
Odczytaj wyniki
Natychmiast zobacz swój 1RM, pięć wzorów, obciążenie talerzy i procenty.
Pytania
FAQ Celu
Jak szybko mogę zwiększać wyciskanie?
Początkujący często dodają 2,5 kg tygodniowo; średnio zaawansowani około 1 kg; zaawansowani bliżej 0,5 kg lub mniej. Postęp zwalnia, gdy stajesz się silniejszy.
Co jeśli utknę?
Zmieniaj zakresy powtórzeń, dodaj objętość, popraw słabe punkty (triceps, lockout) i upewnij się, że jesz i śpisz wystarczająco, by się regenerować.
Przeglądaj