Kalkulator Rozgrzewki
Kalkulator Rozgrzewki Wyciskania na Ławce
Wpisz swoją serię szczytową i uzyskaj czyste narastanie, które przygotowuje klatkę i barki bez spalania energii.
Oblicz mój 1RM
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń, aby zobaczyć szacowany 1RM
Szacowany ciężar maksymalny
0 lbs
Poziom siły: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Średnia
0
Talerze na stronę
Procenty treningowe
| % | Ciężar | Powt | Cel |
|---|
Proste i szybkie
Jak to działa
Cztery kroki zamieniają zwykłą serię w pełny profil siły.
1
Wprowadź swoją serię
Wpisz podniesiony ciężar i wybierz funty lub kilogramy.
2
Dodaj powtórzenia
Wybierz, ile czystych powtórzeń wykonałeś — dokładność jest najlepsza przy 3–8 powtórzeniach.
3
Opcjonalna masa ciała
Dodaj masę ciała i płeć, aby odblokować swój poziom siły.
4
Odczytaj wyniki
Natychmiast zobacz swój 1RM, pięć wzorów, obciążenie talerzy i procenty.
Pytania
FAQ Rozgrzewki
Ile serii rozgrzewkowych potrzebuję?
Dla większości idealne są 4–5 serii narastających. Cięższe ciężary szczytowe uzasadniają więcej kroków; lekkie dni potrzebują mniej.
Czy rozgrzewać się do upadku?
Nigdy. Powtórzenia rozgrzewkowe powinny być lekkie i czyste — przygotowują cię, nie męczą.
Przeglądaj