Wg Masy Ciała
Wyciskanie na Ławce wg Masy Ciała
Ile powinieneś wyciskać przy swojej budowie? Wpisz masę ciała, aby zobaczyć standardy od początkującego do elity.
Oblicz mój 1RM
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń, aby zobaczyć szacowany 1RM
Szacowany ciężar maksymalny
0 lbs
Poziom siły: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Średnia
0
Talerze na stronę
Procenty treningowe
| % | Ciężar | Powt | Cel |
|---|
Proste i szybkie
Jak to działa
Cztery kroki zamieniają zwykłą serię w pełny profil siły.
1
Wprowadź swoją serię
Wpisz podniesiony ciężar i wybierz funty lub kilogramy.
2
Dodaj powtórzenia
Wybierz, ile czystych powtórzeń wykonałeś — dokładność jest najlepsza przy 3–8 powtórzeniach.
3
Opcjonalna masa ciała
Dodaj masę ciała i płeć, aby odblokować swój poziom siły.
4
Odczytaj wyniki
Natychmiast zobacz swój 1RM, pięć wzorów, obciążenie talerzy i procenty.
Pytania
FAQ Standardów
Czy te standardy dotyczą wyciskania raw?
Tak — zakładają wyciskanie sztangą na płaskiej ławce raw (bez koszulki wyciskowej) na jedno powtórzenie.
Dlaczego lżejsi zawodnicy mają wyższe współczynniki?
Siła skaluje się z przekrojem mięśnia, który nie rośnie tak szybko jak masa ciała — więc mniejsi zawodnicy bywają silniejsi w przeliczeniu na kilogram.
Przeglądaj