Kalkulator Proporcji
Kalkulator Proporcji Wyciskania na Ławce
Jak twoje wyciskanie wypada względem masy ciała — i innych bojów? Uzyskaj swoje proporcje i poziom siły.
Oblicz mój 1RM
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń, aby zobaczyć szacowany 1RM
Szacowany ciężar maksymalny
0 lbs
Poziom siły: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Średnia
0
Talerze na stronę
Procenty treningowe
| % | Ciężar | Powt | Cel |
|---|
Proste i szybkie
Jak to działa
Cztery kroki zamieniają zwykłą serię w pełny profil siły.
1
Wprowadź swoją serię
Wpisz podniesiony ciężar i wybierz funty lub kilogramy.
2
Dodaj powtórzenia
Wybierz, ile czystych powtórzeń wykonałeś — dokładność jest najlepsza przy 3–8 powtórzeniach.
3
Opcjonalna masa ciała
Dodaj masę ciała i płeć, aby odblokować swój poziom siły.
4
Odczytaj wyniki
Natychmiast zobacz swój 1RM, pięć wzorów, obciążenie talerzy i procenty.
Pytania
FAQ Proporcji
Jaka jest dobra proporcja wyciskanie-do-masy ciała?
Dla mężczyzn: ~1× to średnio zaawansowany, 1,5× zaawansowany, 2× elita. Dla kobiet progi są niższe, około 0,6×, 0,9× i 1,3×.
Jak wyciskanie powinno wypadać względem przysiadu?
Powszechna równowaga to wyciskanie ≈ 75% przysiadu i ≈ 60% martwego ciągu, choć indywidualne dźwignie bardzo się różnią.
Przeglądaj