Wyciskanie → Martwy Ciąg
Wyciskanie na Ławce do Martwego Ciągu
Oszacuj swój martwy ciąg — plus przysiad i wyciskanie nad głowę — ze swojego wyciskania, używając typowych współczynników siły.
Oblicz mój 1RM
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń, aby zobaczyć szacowany 1RM
Szacowany ciężar maksymalny
0 lbs
Poziom siły: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Średnia
0
Talerze na stronę
Procenty treningowe
| % | Ciężar | Powt | Cel |
|---|
Proste i szybkie
Jak to działa
Cztery kroki zamieniają zwykłą serię w pełny profil siły.
1
Wprowadź swoją serię
Wpisz podniesiony ciężar i wybierz funty lub kilogramy.
2
Dodaj powtórzenia
Wybierz, ile czystych powtórzeń wykonałeś — dokładność jest najlepsza przy 3–8 powtórzeniach.
3
Opcjonalna masa ciała
Dodaj masę ciała i płeć, aby odblokować swój poziom siły.
4
Odczytaj wyniki
Natychmiast zobacz swój 1RM, pięć wzorów, obciążenie talerzy i procenty.
Pytania
FAQ Międzybojowe
Czy mój martwy ciąg naprawdę powinien być wyższy niż wyciskanie?
U niemal każdego tak — martwy ciąg angażuje znacznie więcej mięśni, więc zwykle jest najsilniejszym z trzech bojów.
Moje proporcje są mocno zachwiane — czy to źle?
Niekoniecznie. Zwykle odzwierciedla to, co trenowałeś najwięcej. Duże dysproporcje mogą wskazywać bój wart poprawy.
Przeglądaj