Dla Kobiet
Kalkulator Wyciskania na Ławce dla Kobiet
Oszacuj swój ciężar maksymalny i zobacz, jak wypada na tle standardów siły specyficznych dla kobiet.
Oblicz mój 1RM
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń, aby zobaczyć szacowany 1RM
Szacowany ciężar maksymalny
0 lbs
Poziom siły: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Średnia
0
Talerze na stronę
Procenty treningowe
| % | Ciężar | Powt | Cel |
|---|
Proste i szybkie
Jak to działa
Cztery kroki zamieniają zwykłą serię w pełny profil siły.
1
Wprowadź swoją serię
Wpisz podniesiony ciężar i wybierz funty lub kilogramy.
2
Dodaj powtórzenia
Wybierz, ile czystych powtórzeń wykonałeś — dokładność jest najlepsza przy 3–8 powtórzeniach.
3
Opcjonalna masa ciała
Dodaj masę ciała i płeć, aby odblokować swój poziom siły.
4
Odczytaj wyniki
Natychmiast zobacz swój 1RM, pięć wzorów, obciążenie talerzy i procenty.
Pytania
FAQ Wyciskania Kobiet
Jakie jest średnie wyciskanie u kobiety?
Zależy od masy ciała i treningu, ale początkująca kobieta często wyciska około 0,4× swojej masy ciała, rosnąc do 0,6× i więcej przy regularnym treningu.
Czy wyciskanie sprawi, że będę masywna?
Nie. Budowa widocznych mięśni jest powolna i celowa; trening siłowy rozwija głównie napięcie, gęstość kości i moc wyciskania.
Przeglądaj