Kalkulator 1RM
Kalkulator Wyciskania na Ławce 1RM
Oszacuj swój ciężar maksymalny z dowolnej serii — pięć wyników wzorów, obciążenie talerzy i pełna tabela procentowa.
Oblicz mój 1RM
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń, aby zobaczyć szacowany 1RM
Szacowany ciężar maksymalny
0 lbs
Poziom siły: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Średnia
0
Talerze na stronę
Procenty treningowe
| % | Ciężar | Powt | Cel |
|---|
Proste i szybkie
Jak to działa
Cztery kroki zamieniają zwykłą serię w pełny profil siły.
1
Wprowadź swoją serię
Wpisz podniesiony ciężar i wybierz funty lub kilogramy.
2
Dodaj powtórzenia
Wybierz, ile czystych powtórzeń wykonałeś — dokładność jest najlepsza przy 3–8 powtórzeniach.
3
Opcjonalna masa ciała
Dodaj masę ciała i płeć, aby odblokować swój poziom siły.
4
Odczytaj wyniki
Natychmiast zobacz swój 1RM, pięć wzorów, obciążenie talerzy i procenty.
Pytania
FAQ 1RM
Czy szacowany 1RM jest dokładny?
Dla serii poniżej około 8 powtórzeń zwykle mieści się w granicach kilku procent prawdziwego maksimum. Średnia z pięciu wzorów to najbardziej wiarygodna pojedyncza liczba.
Jak często powinienem testować ponownie?
Co 4–8 tygodni w zupełności wystarczy. Szacowanie z ciężkiej serii szczytowej w każdym bloku pozwala śledzić postępy bez bicia rekordu.
Czy działa dla innych bojów?
Tak — te same wzory dotyczą przysiadu, martwego ciągu i wyciskania nad głowę.
Przeglądaj