Kalkulator 5×5
Kalkulator 5×5 Wyciskania na Ławce
Znajdź swój idealny ciężar roboczy 5×5 i rozplanuj kolejne sesje liniowej progresji.
Oblicz mój 1RM
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń, aby zobaczyć szacowany 1RM
Szacowany ciężar maksymalny
0 lbs
Poziom siły: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Średnia
0
Talerze na stronę
Procenty treningowe
| % | Ciężar | Powt | Cel |
|---|
Proste i szybkie
Jak to działa
Cztery kroki zamieniają zwykłą serię w pełny profil siły.
1
Wprowadź swoją serię
Wpisz podniesiony ciężar i wybierz funty lub kilogramy.
2
Dodaj powtórzenia
Wybierz, ile czystych powtórzeń wykonałeś — dokładność jest najlepsza przy 3–8 powtórzeniach.
3
Opcjonalna masa ciała
Dodaj masę ciała i płeć, aby odblokować swój poziom siły.
4
Odczytaj wyniki
Natychmiast zobacz swój 1RM, pięć wzorów, obciążenie talerzy i procenty.
Pytania
FAQ 5×5
Ile powinienem dodawać na każdej sesji?
Na wyciskaniu, 2,5 kg (5 lb) na sesję na początku. Przejdź na mikrotalerze (1–2,5 lb), gdy postęp zwolni.
Co jeśli nie zrobię powtórzeń?
Powtórz ciężar na następnej sesji. Jeśli zawiedziesz trzy razy, zredukuj o około 10% i wracaj w górę.
Przeglądaj