Kalkulator Wzrostu
Kalkulator Wzrostu Wyciskania na Ławce
Zaprojektuj swoje wyciskanie w przód. Wybierz tempo postępu i zobacz szacowane maksimum tydzień po tygodniu.
Oblicz mój 1RM
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń, aby zobaczyć szacowany 1RM
Szacowany ciężar maksymalny
0 lbs
Poziom siły: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Średnia
0
Talerze na stronę
Procenty treningowe
| % | Ciężar | Powt | Cel |
|---|
Proste i szybkie
Jak to działa
Cztery kroki zamieniają zwykłą serię w pełny profil siły.
1
Wprowadź swoją serię
Wpisz podniesiony ciężar i wybierz funty lub kilogramy.
2
Dodaj powtórzenia
Wybierz, ile czystych powtórzeń wykonałeś — dokładność jest najlepsza przy 3–8 powtórzeniach.
3
Opcjonalna masa ciała
Dodaj masę ciała i płeć, aby odblokować swój poziom siły.
4
Odczytaj wyniki
Natychmiast zobacz swój 1RM, pięć wzorów, obciążenie talerzy i procenty.
Pytania
FAQ Wzrostu
Czy moje wyciskanie naprawdę będzie rosło tak stabilnie?
Na początku często tak. W miarę postępu przyrosty zwalniają i przychodzą falami. Traktuj projekcję jako optymistyczny, ale rozsądny przewodnik.
Jak utrzymać wzrost?
Progresywne przeciążenie, wystarczająco białka i kalorii, dobry sen oraz rotacja zakresów powtórzeń, by uniknąć stagnacji.
Przeglądaj