Kalkulator 5/3/1
Kalkulator 5/3/1 Wyciskania na Ławce
Wygeneruj pełny cykl Wendlera 5/3/1 ze swojego maksimum — maksimum treningowe, tygodniowe procenty, ciężary i cele powtórzeń.
Oblicz mój 1RM
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń, aby zobaczyć szacowany 1RM
Szacowany ciężar maksymalny
0 lbs
Poziom siły: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Średnia
0
Talerze na stronę
Procenty treningowe
| % | Ciężar | Powt | Cel |
|---|
Proste i szybkie
Jak to działa
Cztery kroki zamieniają zwykłą serię w pełny profil siły.
1
Wprowadź swoją serię
Wpisz podniesiony ciężar i wybierz funty lub kilogramy.
2
Dodaj powtórzenia
Wybierz, ile czystych powtórzeń wykonałeś — dokładność jest najlepsza przy 3–8 powtórzeniach.
3
Opcjonalna masa ciała
Dodaj masę ciała i płeć, aby odblokować swój poziom siły.
4
Odczytaj wyniki
Natychmiast zobacz swój 1RM, pięć wzorów, obciążenie talerzy i procenty.
Pytania
FAQ 5/3/1
Po co trenować od 90% zamiast prawdziwego maksimum?
Utrzymuje to pracę submaksymalną i zrównoważoną, dzięki czemu co tydzień wykonujesz powtórzenia i progresujesz przez miesiące.
Ile dodaję co cykl?
Dla bojów górnej partii jak wyciskanie, dodaj 2,5 kg (5 lb) do maksimum treningowego po każdym czterotygodniowym bloku.
Przeglądaj