Kalkulator RPE
Kalkulator RPE Wyciskania na Ławce
Zamień ocenioną serię w szacunek maksimum. Wpisz ciężar, powtórzenia i jak trudno było (RPE), aby uzyskać swój 1RM.
Oblicz mój 1RM
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń, aby zobaczyć szacowany 1RM
Szacowany ciężar maksymalny
0 lbs
Poziom siły: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Średnia
0
Talerze na stronę
Procenty treningowe
| % | Ciężar | Powt | Cel |
|---|
Proste i szybkie
Jak to działa
Cztery kroki zamieniają zwykłą serię w pełny profil siły.
1
Wprowadź swoją serię
Wpisz podniesiony ciężar i wybierz funty lub kilogramy.
2
Dodaj powtórzenia
Wybierz, ile czystych powtórzeń wykonałeś — dokładność jest najlepsza przy 3–8 powtórzeniach.
3
Opcjonalna masa ciała
Dodaj masę ciała i płeć, aby odblokować swój poziom siły.
4
Odczytaj wyniki
Natychmiast zobacz swój 1RM, pięć wzorów, obciążenie talerzy i procenty.
Pytania
FAQ RPE
Co oznacza RPE 8?
Zakończyłeś serię z około dwoma dobrymi powtórzeniami w zapasie (RIR 2). RPE 9 = jedno zostało, RPE 10 = żadne.
Czy RPE jest lepsze niż stałe procenty?
Dostosowuje się do dziennej gotowości, czego procenty nie potrafią. Wielu używa obu — procentów do planowania, RPE do korekty w danym dniu.
Przeglądaj