Kalkulator 3RM
Kalkulator Wyciskania na Ławce 3RM
Znajdź najcięższy ciężar, który mógłbyś wycisnąć na trzy czyste powtórzenia, oszacowany z już wykonanej serii.
Oblicz mój 1RM
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń, aby zobaczyć szacowany 1RM
Szacowany ciężar maksymalny
0 lbs
Poziom siły: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Średnia
0
Talerze na stronę
Procenty treningowe
| % | Ciężar | Powt | Cel |
|---|
Proste i szybkie
Jak to działa
Cztery kroki zamieniają zwykłą serię w pełny profil siły.
1
Wprowadź swoją serię
Wpisz podniesiony ciężar i wybierz funty lub kilogramy.
2
Dodaj powtórzenia
Wybierz, ile czystych powtórzeń wykonałeś — dokładność jest najlepsza przy 3–8 powtórzeniach.
3
Opcjonalna masa ciała
Dodaj masę ciała i płeć, aby odblokować swój poziom siły.
4
Odczytaj wyniki
Natychmiast zobacz swój 1RM, pięć wzorów, obciążenie talerzy i procenty.
Pytania
FAQ 3RM
Jaki procent 1RM to 3RM?
Około 90–93% dla większości. Kalkulator używa ~90,9% (wartość Epleya) i pokazuje dokładną liczbę w tabeli.
Po co trenować z 3RM?
Trójki budują maksymalną siłę z mniejszym ryzykiem kontuzji i zmęczenia niż pojedyncze, a łatwo je progresować tydzień po tygodniu.
Przeglądaj