Kalkulator 315
Kalkulator Wyciskania na Ławce 315
Trzy talerze na stronę. Zobacz, ile powtórzeń 315 lbs zdołasz wycisnąć, lub jakiego maksimum byś potrzebował, by to podnieść.
Oblicz mój 1RM
Wpisz ciężar i liczbę powtórzeń, aby zobaczyć szacowany 1RM
Szacowany ciężar maksymalny
0 lbs
Poziom siły: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Średnia
0
Talerze na stronę
Procenty treningowe
| % | Ciężar | Powt | Cel |
|---|
Proste i szybkie
Jak to działa
Cztery kroki zamieniają zwykłą serię w pełny profil siły.
1
Wprowadź swoją serię
Wpisz podniesiony ciężar i wybierz funty lub kilogramy.
2
Dodaj powtórzenia
Wybierz, ile czystych powtórzeń wykonałeś — dokładność jest najlepsza przy 3–8 powtórzeniach.
3
Opcjonalna masa ciała
Dodaj masę ciała i płeć, aby odblokować swój poziom siły.
4
Odczytaj wyniki
Natychmiast zobacz swój 1RM, pięć wzorów, obciążenie talerzy i procenty.
Pytania
FAQ 315
Jak rzadkie jest wyciskanie 315?
Dla większości mas ciała stawia cię to na zaawansowanym poziomie — znacznie powyżej przeciętnego bywalca siłowni i prawdziwe osiągnięcie siłowe.
Jak przejść od 225 do 315?
Realizuj ustrukturyzowany program siłowy (5/3/1 lub 5×5), buduj triceps i plecy, jedz, by wspierać przyrosty, i bądź cierpliwy.
Przeglądaj