Calculadora de Crecimiento
Calculadora de Crecimiento de Press de Banca
Proyecta tu press hacia adelante. Elige un ritmo de progreso y ve tu máximo estimado semana a semana.
Calcular mi 1RM
Introduce tu peso y repeticiones para ver tu 1RM estimado
Repetición máxima estimada
0 lbs
Nivel de fuerza: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Promedio
0
Discos por lado
Porcentajes de entrenamiento
| % | Peso | Reps | Objetivo |
|---|
Simple y rápido
Cómo funciona
Cuatro pasos convierten una serie normal en un perfil de fuerza completo.
1
Introduce tu serie
Escribe el peso que levantaste y elige libras o kilogramos.
2
Añade tus repeticiones
Selecciona cuántas repeticiones limpias completaste — la precisión es mejor entre 3 y 8 repeticiones.
3
Peso corporal opcional
Añade peso corporal y sexo para desbloquear tu nivel de fuerza.
4
Lee los resultados
Ve al instante tu 1RM, cinco fórmulas, la carga de discos y los porcentajes.
Preguntas
FAQ de Crecimiento
¿Crecerá mi press realmente de forma tan constante?
Al principio, a menudo sí. A medida que avanzas, las ganancias se ralentizan y llegan en oleadas. Trata la proyección como una guía optimista pero razonable.
¿Cómo mantengo el crecimiento?
Sobrecarga progresiva, suficiente proteína y calorías, sueño de calidad y rotar rangos de repeticiones para evitar el estancamiento.
Explorar