Calculadora 5×5
Calculadora 5×5 de Press de Banca
Encuentra tu peso de trabajo 5×5 ideal y planifica las próximas sesiones de progresión lineal.
Calcular mi 1RM
Introduce tu peso y repeticiones para ver tu 1RM estimado
Repetición máxima estimada
0 lbs
Nivel de fuerza: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Promedio
0
Discos por lado
Porcentajes de entrenamiento
| % | Peso | Reps | Objetivo |
|---|
Simple y rápido
Cómo funciona
Cuatro pasos convierten una serie normal en un perfil de fuerza completo.
1
Introduce tu serie
Escribe el peso que levantaste y elige libras o kilogramos.
2
Añade tus repeticiones
Selecciona cuántas repeticiones limpias completaste — la precisión es mejor entre 3 y 8 repeticiones.
3
Peso corporal opcional
Añade peso corporal y sexo para desbloquear tu nivel de fuerza.
4
Lee los resultados
Ve al instante tu 1RM, cinco fórmulas, la carga de discos y los porcentajes.
Preguntas
FAQ de 5×5
¿Cuánto debo añadir en cada sesión?
Para press de banca, 2,5 kg (5 lb) por sesión al principio. Cambia a micro-discos (1–2,5 lb) cuando el progreso se ralentice.
¿Y si fallo repeticiones?
Repite el peso en la siguiente sesión. Si lo fallas tres veces, reduce un 10 % y vuelve a subir.
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