Calculadora 3RM
Calculadora de Press de Banca 3RM
Encuentra el peso más pesado que podrías presionar para tres repeticiones limpias, estimado a partir de cualquier serie que ya hayas hecho.
Calcular mi 1RM
Introduce tu peso y repeticiones para ver tu 1RM estimado
Repetición máxima estimada
0 lbs
Nivel de fuerza: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Promedio
0
Discos por lado
Porcentajes de entrenamiento
| % | Peso | Reps | Objetivo |
|---|
Simple y rápido
Cómo funciona
Cuatro pasos convierten una serie normal en un perfil de fuerza completo.
1
Introduce tu serie
Escribe el peso que levantaste y elige libras o kilogramos.
2
Añade tus repeticiones
Selecciona cuántas repeticiones limpias completaste — la precisión es mejor entre 3 y 8 repeticiones.
3
Peso corporal opcional
Añade peso corporal y sexo para desbloquear tu nivel de fuerza.
4
Lee los resultados
Ve al instante tu 1RM, cinco fórmulas, la carga de discos y los porcentajes.
Preguntas
FAQ de 3RM
¿Qué porcentaje del 1RM es un 3RM?
Alrededor del 90–93 % para la mayoría. La calculadora usa ~90,9 % (el valor de Epley) y muestra la cifra exacta en la tabla.
¿Por qué entrenar con un 3RM?
Los triples desarrollan fuerza máxima con menos riesgo de lesión y fatiga que las repeticiones únicas, y son fáciles de progresar semana a semana.
Explorar