Calculadora 5/3/1
Calculadora 5/3/1 de Press de Banca
Genera tu ciclo completo de Wendler 5/3/1 a partir de tu máximo — máximo de entrenamiento, porcentajes semanales, pesos y objetivos de repeticiones.
Calcular mi 1RM
Introduce tu peso y repeticiones para ver tu 1RM estimado
Repetición máxima estimada
0 lbs
Nivel de fuerza: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Promedio
0
Discos por lado
Porcentajes de entrenamiento
| % | Peso | Reps | Objetivo |
|---|
Simple y rápido
Cómo funciona
Cuatro pasos convierten una serie normal en un perfil de fuerza completo.
1
Introduce tu serie
Escribe el peso que levantaste y elige libras o kilogramos.
2
Añade tus repeticiones
Selecciona cuántas repeticiones limpias completaste — la precisión es mejor entre 3 y 8 repeticiones.
3
Peso corporal opcional
Añade peso corporal y sexo para desbloquear tu nivel de fuerza.
4
Lee los resultados
Ve al instante tu 1RM, cinco fórmulas, la carga de discos y los porcentajes.
Preguntas
FAQ de 5/3/1
¿Por qué entrenar con el 90 % en lugar de mi máximo real?
Mantiene el trabajo submáximo y sostenible, para que cumplas tus repeticiones cada semana y progreses durante meses.
¿Cuánto añado cada ciclo?
Para levantamientos de tren superior como el press, añade 2,5 kg (5 lb) a tu máximo de entrenamiento tras cada bloque de cuatro semanas.
Explorar