Calculadora de Objetivo
Calculadora de Objetivo de Press de Banca
Ve cuánto tardarás realmente en alcanzar tu press de banca objetivo — y los hitos en el camino.
Calcular mi 1RM
Introduce tu peso y repeticiones para ver tu 1RM estimado
Repetición máxima estimada
0 lbs
Nivel de fuerza: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
Promedio
0
Discos por lado
Porcentajes de entrenamiento
| % | Peso | Reps | Objetivo |
|---|
Simple y rápido
Cómo funciona
Cuatro pasos convierten una serie normal en un perfil de fuerza completo.
1
Introduce tu serie
Escribe el peso que levantaste y elige libras o kilogramos.
2
Añade tus repeticiones
Selecciona cuántas repeticiones limpias completaste — la precisión es mejor entre 3 y 8 repeticiones.
3
Peso corporal opcional
Añade peso corporal y sexo para desbloquear tu nivel de fuerza.
4
Lee los resultados
Ve al instante tu 1RM, cinco fórmulas, la carga de discos y los porcentajes.
Preguntas
FAQ de Objetivo
¿Qué tan rápido puedo aumentar mi press?
Los novatos suelen añadir 2,5 kg por semana; los intermedios alrededor de 1 kg; los avanzados cerca de 0,5 kg o menos. El progreso se ralentiza a medida que te fortaleces.
¿Y si me estanco?
Varía los rangos de repeticiones, añade volumen, corrige puntos débiles (tríceps, bloqueo) y asegúrate de comer y dormir lo suficiente para recuperarte.
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