YMCA টেস্ট
YMCA বেঞ্চ প্রেস ক্যালকুলেটর
ক্লাসিক পেশীগত-সহনশীলতা পরীক্ষা: পুরুষদের জন্য 80 lb, নারীদের জন্য 35 lb, ৩০ রেপ/মিনিটে। একটি ফিটনেস রেটিংয়ের জন্য আপনার রেপ লিখুন।
আমার 1RM হিসাব করুন
আপনার আনুমানিক 1RM দেখতে আপনার ওজন এবং পুনরাবৃত্তি লিখুন
আনুমানিক ওয়ান রেপ ম্যাক্স
0 lbs
শক্তির স্তর: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
গড়
0
প্রতি পাশে প্লেট
প্রশিক্ষণ শতাংশ
| % | ওজন | পুনরাবৃত্তি | লক্ষ্য |
|---|
সহজ ও দ্রুত
এটি কীভাবে কাজ করে
চারটি ধাপ একটি সাধারণ সেটকে একটি সম্পূর্ণ শক্তি প্রোফাইলে রূপান্তরিত করে।
1
আপনার সেট লিখুন
আপনি যে ওজন তুলেছেন তা টাইপ করুন এবং পাউন্ড বা কিলোগ্রাম বেছে নিন।
2
আপনার রেপ যোগ করুন
আপনি কতটি পরিষ্কার রেপ সম্পন্ন করেছেন তা নির্বাচন করুন — নির্ভুলতা ৩–৮ রেপে সবচেয়ে ভালো হয়।
3
ঐচ্ছিক শরীরের ওজন
আপনার শক্তি-স্তর রেটিং আনলক করতে শরীরের ওজন ও লিঙ্গ যোগ করুন।
4
ফলাফল পড়ুন
সঙ্গে সঙ্গে আপনার 1RM, পাঁচটি ফর্মুলা, প্লেট লোডিং এবং শতাংশ দেখুন।
প্রশ্ন
YMCA FAQ
এটি কি আমার 1RM পরিমাপ করে?
না — এটি একটি হালকা নির্দিষ্ট ওজনে সহনশীলতা পরিমাপ করে। একটি ম্যাক্স অনুমানের জন্য পরিবর্তে 1RM ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন।
আমার কোন ছন্দ ব্যবহার করা উচিত?
একটি মেট্রোনোম 60 bpm-এ সেট করুন: এক বিটে উপরে প্রেস করুন, পরের বিটে নামান — প্রতি মিনিটে ৩০টি পূর্ণ রেপ। বিটের পেছনে পড়ে গেলে থামুন।
অন্বেষণ করুন