বয়স ও ওজন অনুযায়ী
বয়স ও ওজন অনুযায়ী বেঞ্চ প্রেস
শক্তি বয়সের সাথে পরিবর্তিত হয়। আপনার বয়স, শরীরের ওজন ও লিঙ্গের জন্য সমন্বিত বেঞ্চ মান পান।
আমার 1RM হিসাব করুন
আপনার আনুমানিক 1RM দেখতে আপনার ওজন এবং পুনরাবৃত্তি লিখুন
আনুমানিক ওয়ান রেপ ম্যাক্স
0 lbs
শক্তির স্তর: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
গড়
0
প্রতি পাশে প্লেট
প্রশিক্ষণ শতাংশ
| % | ওজন | পুনরাবৃত্তি | লক্ষ্য |
|---|
সহজ ও দ্রুত
এটি কীভাবে কাজ করে
চারটি ধাপ একটি সাধারণ সেটকে একটি সম্পূর্ণ শক্তি প্রোফাইলে রূপান্তরিত করে।
1
আপনার সেট লিখুন
আপনি যে ওজন তুলেছেন তা টাইপ করুন এবং পাউন্ড বা কিলোগ্রাম বেছে নিন।
2
আপনার রেপ যোগ করুন
আপনি কতটি পরিষ্কার রেপ সম্পন্ন করেছেন তা নির্বাচন করুন — নির্ভুলতা ৩–৮ রেপে সবচেয়ে ভালো হয়।
3
ঐচ্ছিক শরীরের ওজন
আপনার শক্তি-স্তর রেটিং আনলক করতে শরীরের ওজন ও লিঙ্গ যোগ করুন।
4
ফলাফল পড়ুন
সঙ্গে সঙ্গে আপনার 1RM, পাঁচটি ফর্মুলা, প্লেট লোডিং এবং শতাংশ দেখুন।
প্রশ্ন
বয়স ও ওজন FAQ
কোন বয়সে বেঞ্চ শক্তি সর্বোচ্চ?
সাধারণত প্রায় ২৬ থেকে ৩৫-এর মধ্যে। তার আগে আপনি এখনও গড়ছেন; পরে, পতন ধীরে হয় এবং খুবই প্রশিক্ষণযোগ্য।
বয়স্ক লিফটাররা কি এখনও শক্তিশালী হতে পারেন?
অবশ্যই। অনেক লিফটার স্মার্ট প্রোগ্রামিং ও পুনরুদ্ধারের সাথে তাদের ৪০-এর দশকে ও তার পরেও ব্যক্তিগত সেরা অর্জন করেন।
অন্বেষণ করুন