RPE ক্যালকুলেটর
বেঞ্চ প্রেস RPE ক্যালকুলেটর
একটি রেটেড সেটকে একটি ম্যাক্স অনুমানে পরিণত করুন। আপনার 1RM পেতে ওজন, রেপ এবং এটি কতটা কঠিন লেগেছে (RPE) লিখুন।
আমার 1RM হিসাব করুন
আপনার আনুমানিক 1RM দেখতে আপনার ওজন এবং পুনরাবৃত্তি লিখুন
আনুমানিক ওয়ান রেপ ম্যাক্স
0 lbs
শক্তির স্তর: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
গড়
0
প্রতি পাশে প্লেট
প্রশিক্ষণ শতাংশ
| % | ওজন | পুনরাবৃত্তি | লক্ষ্য |
|---|
সহজ ও দ্রুত
এটি কীভাবে কাজ করে
চারটি ধাপ একটি সাধারণ সেটকে একটি সম্পূর্ণ শক্তি প্রোফাইলে রূপান্তরিত করে।
1
আপনার সেট লিখুন
আপনি যে ওজন তুলেছেন তা টাইপ করুন এবং পাউন্ড বা কিলোগ্রাম বেছে নিন।
2
আপনার রেপ যোগ করুন
আপনি কতটি পরিষ্কার রেপ সম্পন্ন করেছেন তা নির্বাচন করুন — নির্ভুলতা ৩–৮ রেপে সবচেয়ে ভালো হয়।
3
ঐচ্ছিক শরীরের ওজন
আপনার শক্তি-স্তর রেটিং আনলক করতে শরীরের ওজন ও লিঙ্গ যোগ করুন।
4
ফলাফল পড়ুন
সঙ্গে সঙ্গে আপনার 1RM, পাঁচটি ফর্মুলা, প্লেট লোডিং এবং শতাংশ দেখুন।
প্রশ্ন
RPE FAQ
RPE 8 মানে কী?
আপনি সেটটি প্রায় দুটি ভালো রেপ রিজার্ভে (RIR 2) রেখে শেষ করেছেন। RPE 9 = একটি বাকি, RPE 10 = কিছুই বাকি নেই।
RPE কি নির্দিষ্ট শতাংশের চেয়ে ভালো?
এটি দৈনিক প্রস্তুতির সাথে মানিয়ে নেয়, যা শতাংশ পারে না। অনেক লিফটার উভয়ই ব্যবহার করেন — পরিকল্পনার জন্য শতাংশ, সেদিন সমন্বয়ের জন্য RPE।
অন্বেষণ করুন