3RM ক্যালকুলেটর
বেঞ্চ প্রেস 3RM ক্যালকুলেটর
আপনি ইতিমধ্যে করেছেন এমন যেকোনো সেট থেকে অনুমান করে তিনটি পরিষ্কার রেপের জন্য আপনি যে সবচেয়ে ভারী ওজন প্রেস করতে পারেন তা খুঁজুন।
আমার 1RM হিসাব করুন
আপনার আনুমানিক 1RM দেখতে আপনার ওজন এবং পুনরাবৃত্তি লিখুন
আনুমানিক ওয়ান রেপ ম্যাক্স
0 lbs
শক্তির স্তর: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
গড়
0
প্রতি পাশে প্লেট
প্রশিক্ষণ শতাংশ
| % | ওজন | পুনরাবৃত্তি | লক্ষ্য |
|---|
সহজ ও দ্রুত
এটি কীভাবে কাজ করে
চারটি ধাপ একটি সাধারণ সেটকে একটি সম্পূর্ণ শক্তি প্রোফাইলে রূপান্তরিত করে।
1
আপনার সেট লিখুন
আপনি যে ওজন তুলেছেন তা টাইপ করুন এবং পাউন্ড বা কিলোগ্রাম বেছে নিন।
2
আপনার রেপ যোগ করুন
আপনি কতটি পরিষ্কার রেপ সম্পন্ন করেছেন তা নির্বাচন করুন — নির্ভুলতা ৩–৮ রেপে সবচেয়ে ভালো হয়।
3
ঐচ্ছিক শরীরের ওজন
আপনার শক্তি-স্তর রেটিং আনলক করতে শরীরের ওজন ও লিঙ্গ যোগ করুন।
4
ফলাফল পড়ুন
সঙ্গে সঙ্গে আপনার 1RM, পাঁচটি ফর্মুলা, প্লেট লোডিং এবং শতাংশ দেখুন।
প্রশ্ন
3RM FAQ
3RM, 1RM-এর কত শতাংশ?
বেশিরভাগ লিফটারের জন্য প্রায় ৯০–৯৩%। ক্যালকুলেটর ~৯০.৯% (Epley মান) ব্যবহার করে এবং টেবিলে সঠিক সংখ্যা দেখায়।
কেন 3RM দিয়ে অনুশীলন করবেন?
ট্রিপল সিঙ্গেলের চেয়ে কম আঘাতের ঝুঁকি ও ক্লান্তি সহ সর্বোচ্চ শক্তি গড়ে তোলে, এবং সপ্তাহে সপ্তাহে অগ্রসর হওয়া সহজ।
অন্বেষণ করুন