গোল ক্যালকুলেটর
বেঞ্চ প্রেস গোল ক্যালকুলেটর
আপনার লক্ষ্য বেঞ্চে পৌঁছাতে বাস্তবে কত সময় লাগবে তা দেখুন — এবং পথের মাইলফলকগুলো।
আমার 1RM হিসাব করুন
আপনার আনুমানিক 1RM দেখতে আপনার ওজন এবং পুনরাবৃত্তি লিখুন
আনুমানিক ওয়ান রেপ ম্যাক্স
0 lbs
শক্তির স্তর: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
গড়
0
প্রতি পাশে প্লেট
প্রশিক্ষণ শতাংশ
| % | ওজন | পুনরাবৃত্তি | লক্ষ্য |
|---|
সহজ ও দ্রুত
এটি কীভাবে কাজ করে
চারটি ধাপ একটি সাধারণ সেটকে একটি সম্পূর্ণ শক্তি প্রোফাইলে রূপান্তরিত করে।
1
আপনার সেট লিখুন
আপনি যে ওজন তুলেছেন তা টাইপ করুন এবং পাউন্ড বা কিলোগ্রাম বেছে নিন।
2
আপনার রেপ যোগ করুন
আপনি কতটি পরিষ্কার রেপ সম্পন্ন করেছেন তা নির্বাচন করুন — নির্ভুলতা ৩–৮ রেপে সবচেয়ে ভালো হয়।
3
ঐচ্ছিক শরীরের ওজন
আপনার শক্তি-স্তর রেটিং আনলক করতে শরীরের ওজন ও লিঙ্গ যোগ করুন।
4
ফলাফল পড়ুন
সঙ্গে সঙ্গে আপনার 1RM, পাঁচটি ফর্মুলা, প্লেট লোডিং এবং শতাংশ দেখুন।
প্রশ্ন
গোল FAQ
আমি কত দ্রুত আমার বেঞ্চে যোগ করতে পারি?
নতুনরা প্রায়ই সপ্তাহে 5 lb যোগ করেন; মধ্যবর্তীরা প্রায় 2.5 lb; উন্নত লিফটাররা 1 lb বা তার কম। আপনি যত শক্তিশালী হবেন অগ্রগতি তত ধীর হবে।
যদি আমি প্লাটোতে পড়ি?
রেপ রেঞ্জ পরিবর্তন করুন, ভলিউম যোগ করুন, দুর্বল পয়েন্ট (ট্রাইসেপস, লকআউট) ঠিক করুন এবং নিশ্চিত করুন যে আপনি পুনরুদ্ধারের জন্য যথেষ্ট খাচ্ছেন ও ঘুমাচ্ছেন।
অন্বেষণ করুন