নারীদের জন্য
নারীদের জন্য বেঞ্চ প্রেস ক্যালকুলেটর
আপনার ওয়ান রেপ ম্যাক্স অনুমান করুন এবং দেখুন এটি নারী-নির্দিষ্ট শক্তি মানের তুলনায় কেমন।
আমার 1RM হিসাব করুন
আপনার আনুমানিক 1RM দেখতে আপনার ওজন এবং পুনরাবৃত্তি লিখুন
আনুমানিক ওয়ান রেপ ম্যাক্স
0 lbs
শক্তির স্তর: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
গড়
0
প্রতি পাশে প্লেট
প্রশিক্ষণ শতাংশ
| % | ওজন | পুনরাবৃত্তি | লক্ষ্য |
|---|
সহজ ও দ্রুত
এটি কীভাবে কাজ করে
চারটি ধাপ একটি সাধারণ সেটকে একটি সম্পূর্ণ শক্তি প্রোফাইলে রূপান্তরিত করে।
1
আপনার সেট লিখুন
আপনি যে ওজন তুলেছেন তা টাইপ করুন এবং পাউন্ড বা কিলোগ্রাম বেছে নিন।
2
আপনার রেপ যোগ করুন
আপনি কতটি পরিষ্কার রেপ সম্পন্ন করেছেন তা নির্বাচন করুন — নির্ভুলতা ৩–৮ রেপে সবচেয়ে ভালো হয়।
3
ঐচ্ছিক শরীরের ওজন
আপনার শক্তি-স্তর রেটিং আনলক করতে শরীরের ওজন ও লিঙ্গ যোগ করুন।
4
ফলাফল পড়ুন
সঙ্গে সঙ্গে আপনার 1RM, পাঁচটি ফর্মুলা, প্লেট লোডিং এবং শতাংশ দেখুন।
প্রশ্ন
নারীদের বেঞ্চ FAQ
একজন নারীর জন্য গড় বেঞ্চ কত?
এটি শরীরের ওজন ও প্রশিক্ষণের সাথে পরিবর্তিত হয়, তবে একজন নবীন নারী প্রায়ই শরীরের ওজনের প্রায় 0.4× বেঞ্চ করেন, যা ধারাবাহিক প্রশিক্ষণে 0.6× ও তার বেশি বাড়ে।
বেঞ্চিং কি আমাকে স্থূল করে তুলবে?
না। লক্ষণীয় পেশী গড়া ধীর ও ইচ্ছাকৃত; শক্তি প্রশিক্ষণ মূলত টোন, হাড়ের ঘনত্ব ও প্রেসিং শক্তি গড়ে।
অন্বেষণ করুন