5×5 ক্যালকুলেটর
বেঞ্চ প্রেস 5×5 ক্যালকুলেটর
আপনার আদর্শ 5×5 ওয়ার্কিং ওজন খুঁজুন এবং রৈখিক অগ্রগতির পরবর্তী কয়েকটি সেশন পরিকল্পনা করুন।
আমার 1RM হিসাব করুন
আপনার আনুমানিক 1RM দেখতে আপনার ওজন এবং পুনরাবৃত্তি লিখুন
আনুমানিক ওয়ান রেপ ম্যাক্স
0 lbs
শক্তির স্তর: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
গড়
0
প্রতি পাশে প্লেট
প্রশিক্ষণ শতাংশ
| % | ওজন | পুনরাবৃত্তি | লক্ষ্য |
|---|
সহজ ও দ্রুত
এটি কীভাবে কাজ করে
চারটি ধাপ একটি সাধারণ সেটকে একটি সম্পূর্ণ শক্তি প্রোফাইলে রূপান্তরিত করে।
1
আপনার সেট লিখুন
আপনি যে ওজন তুলেছেন তা টাইপ করুন এবং পাউন্ড বা কিলোগ্রাম বেছে নিন।
2
আপনার রেপ যোগ করুন
আপনি কতটি পরিষ্কার রেপ সম্পন্ন করেছেন তা নির্বাচন করুন — নির্ভুলতা ৩–৮ রেপে সবচেয়ে ভালো হয়।
3
ঐচ্ছিক শরীরের ওজন
আপনার শক্তি-স্তর রেটিং আনলক করতে শরীরের ওজন ও লিঙ্গ যোগ করুন।
4
ফলাফল পড়ুন
সঙ্গে সঙ্গে আপনার 1RM, পাঁচটি ফর্মুলা, প্লেট লোডিং এবং শতাংশ দেখুন।
প্রশ্ন
5×5 FAQ
প্রতি সেশনে কতটা যোগ করা উচিত?
বেঞ্চের জন্য শুরুতে প্রতি সেশনে 5 lb (2.5 kg)। অগ্রগতি ধীর হলে মাইক্রো-প্লেটে (1–2.5 lb) যান।
যদি আমি রেপ মিস করি?
পরের সেশনে একই ওজন পুনরাবৃত্তি করুন। তিনবার ব্যর্থ হলে প্রায় ১০% ডিলোড করুন, তারপর আবার বাড়ান।
অন্বেষণ করুন