AMRAP ক্যালকুলেটর
বেঞ্চ প্রেস AMRAP ক্যালকুলেটর
যত বেশি সম্ভব তত রেপ। আপনি কতটি রেপ বের করতে পারেন তা ভবিষ্যদ্বাণী করতে আপনার ম্যাক্স এবং একটি লক্ষ্য ওজন লিখুন।
আমার 1RM হিসাব করুন
আপনার আনুমানিক 1RM দেখতে আপনার ওজন এবং পুনরাবৃত্তি লিখুন
আনুমানিক ওয়ান রেপ ম্যাক্স
0 lbs
শক্তির স্তর: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
গড়
0
প্রতি পাশে প্লেট
প্রশিক্ষণ শতাংশ
| % | ওজন | পুনরাবৃত্তি | লক্ষ্য |
|---|
সহজ ও দ্রুত
এটি কীভাবে কাজ করে
চারটি ধাপ একটি সাধারণ সেটকে একটি সম্পূর্ণ শক্তি প্রোফাইলে রূপান্তরিত করে।
1
আপনার সেট লিখুন
আপনি যে ওজন তুলেছেন তা টাইপ করুন এবং পাউন্ড বা কিলোগ্রাম বেছে নিন।
2
আপনার রেপ যোগ করুন
আপনি কতটি পরিষ্কার রেপ সম্পন্ন করেছেন তা নির্বাচন করুন — নির্ভুলতা ৩–৮ রেপে সবচেয়ে ভালো হয়।
3
ঐচ্ছিক শরীরের ওজন
আপনার শক্তি-স্তর রেটিং আনলক করতে শরীরের ওজন ও লিঙ্গ যোগ করুন।
4
ফলাফল পড়ুন
সঙ্গে সঙ্গে আপনার 1RM, পাঁচটি ফর্মুলা, প্লেট লোডিং এবং শতাংশ দেখুন।
প্রশ্ন
AMRAP FAQ
আমার কি সবসময় প্রকৃত ব্যর্থতা পর্যন্ত যাওয়া উচিত?
না। রিজার্ভে ১–২ রেপ রাখা নিরাপদ এবং তবুও অত্যন্ত কার্যকর। প্রকৃত ব্যর্থতা একজন স্পটারের সাথে মাঝে মাঝে পরীক্ষার জন্য সংরক্ষণ করুন।
আমি কি একটি AMRAP সেট থেকে আমার 1RM অনুমান করতে পারি?
হ্যাঁ — এটি বিপরীত গণনা। ওজন ও রেপ 1RM ক্যালকুলেটরে লিখুন।
অন্বেষণ করুন