রেশিও ক্যালকুলেটর
বেঞ্চ প্রেস রেশিও ক্যালকুলেটর
আপনার বেঞ্চ আপনার শরীরের ওজন — এবং আপনার অন্যান্য লিফটের — তুলনায় কেমন? আপনার অনুপাত ও শক্তি স্তর পান।
আমার 1RM হিসাব করুন
আপনার আনুমানিক 1RM দেখতে আপনার ওজন এবং পুনরাবৃত্তি লিখুন
আনুমানিক ওয়ান রেপ ম্যাক্স
0 lbs
শক্তির স্তর: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
গড়
0
প্রতি পাশে প্লেট
প্রশিক্ষণ শতাংশ
| % | ওজন | পুনরাবৃত্তি | লক্ষ্য |
|---|
সহজ ও দ্রুত
এটি কীভাবে কাজ করে
চারটি ধাপ একটি সাধারণ সেটকে একটি সম্পূর্ণ শক্তি প্রোফাইলে রূপান্তরিত করে।
1
আপনার সেট লিখুন
আপনি যে ওজন তুলেছেন তা টাইপ করুন এবং পাউন্ড বা কিলোগ্রাম বেছে নিন।
2
আপনার রেপ যোগ করুন
আপনি কতটি পরিষ্কার রেপ সম্পন্ন করেছেন তা নির্বাচন করুন — নির্ভুলতা ৩–৮ রেপে সবচেয়ে ভালো হয়।
3
ঐচ্ছিক শরীরের ওজন
আপনার শক্তি-স্তর রেটিং আনলক করতে শরীরের ওজন ও লিঙ্গ যোগ করুন।
4
ফলাফল পড়ুন
সঙ্গে সঙ্গে আপনার 1RM, পাঁচটি ফর্মুলা, প্লেট লোডিং এবং শতাংশ দেখুন।
প্রশ্ন
রেশিও FAQ
একটি ভালো বেঞ্চ-থেকে-শরীরের-ওজন অনুপাত কত?
পুরুষদের জন্য: ~1× মধ্যবর্তী, 1.5× উন্নত, 2× এলিট। নারীদের জন্য ব্যান্ডগুলো নিচে, প্রায় 0.6×, 0.9× ও 1.3×।
বেঞ্চ স্কোয়াটের সাথে কীভাবে তুলনা হওয়া উচিত?
একটি সাধারণ ভারসাম্য হলো বেঞ্চ ≈ স্কোয়াটের 75% ও ডেডলিফটের ≈ 60%, যদিও ব্যক্তিগত লিভারেজ ব্যাপকভাবে ভিন্ন হয়।
অন্বেষণ করুন