315 ক্যালকুলেটর
315 বেঞ্চ প্রেস ক্যালকুলেটর
প্রতি পাশে তিন প্লেট। আপনি 315 lbs-এর কতটি রেপ প্রেস করতে পারেন, বা এটি তুলতে আপনার যে ম্যাক্স দরকার হবে তা দেখুন।
আমার 1RM হিসাব করুন
আপনার আনুমানিক 1RM দেখতে আপনার ওজন এবং পুনরাবৃত্তি লিখুন
আনুমানিক ওয়ান রেপ ম্যাক্স
0 lbs
শক্তির স্তর: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
গড়
0
প্রতি পাশে প্লেট
প্রশিক্ষণ শতাংশ
| % | ওজন | পুনরাবৃত্তি | লক্ষ্য |
|---|
সহজ ও দ্রুত
এটি কীভাবে কাজ করে
চারটি ধাপ একটি সাধারণ সেটকে একটি সম্পূর্ণ শক্তি প্রোফাইলে রূপান্তরিত করে।
1
আপনার সেট লিখুন
আপনি যে ওজন তুলেছেন তা টাইপ করুন এবং পাউন্ড বা কিলোগ্রাম বেছে নিন।
2
আপনার রেপ যোগ করুন
আপনি কতটি পরিষ্কার রেপ সম্পন্ন করেছেন তা নির্বাচন করুন — নির্ভুলতা ৩–৮ রেপে সবচেয়ে ভালো হয়।
3
ঐচ্ছিক শরীরের ওজন
আপনার শক্তি-স্তর রেটিং আনলক করতে শরীরের ওজন ও লিঙ্গ যোগ করুন।
4
ফলাফল পড়ুন
সঙ্গে সঙ্গে আপনার 1RM, পাঁচটি ফর্মুলা, প্লেট লোডিং এবং শতাংশ দেখুন।
প্রশ্ন
315 FAQ
315 বেঞ্চ কতটা বিরল?
এটি বেশিরভাগ শরীরের ওজনের জন্য আপনাকে উন্নত অঞ্চলে রাখে — গড় জিম-যাওয়া মানুষের অনেক উপরে এবং একটি প্রকৃত শক্তি অর্জন।
আমি কীভাবে 225 থেকে 315-এ যাব?
একটি কাঠামোবদ্ধ শক্তি প্রোগ্রাম (5/3/1 বা 5×5) চালান, আপনার ট্রাইসেপস ও পিঠ গড়ুন, লাভ সমর্থনে খান এবং ধৈর্য ধরুন।
অন্বেষণ করুন