পুশ-আপ → বেঞ্চ
পুশ-আপের ভিত্তিতে বেঞ্চ প্রেস
কোনো বেঞ্চ লাগবে না। আপনার সর্বোচ্চ পুশ-আপ ও আপনার শরীরের ওজন থেকে আপনার বারবেল বেঞ্চ প্রেস অনুমান করুন।
আমার 1RM হিসাব করুন
আপনার আনুমানিক 1RM দেখতে আপনার ওজন এবং পুনরাবৃত্তি লিখুন
আনুমানিক ওয়ান রেপ ম্যাক্স
0 lbs
শক্তির স্তর: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
গড়
0
প্রতি পাশে প্লেট
প্রশিক্ষণ শতাংশ
| % | ওজন | পুনরাবৃত্তি | লক্ষ্য |
|---|
সহজ ও দ্রুত
এটি কীভাবে কাজ করে
চারটি ধাপ একটি সাধারণ সেটকে একটি সম্পূর্ণ শক্তি প্রোফাইলে রূপান্তরিত করে।
1
আপনার সেট লিখুন
আপনি যে ওজন তুলেছেন তা টাইপ করুন এবং পাউন্ড বা কিলোগ্রাম বেছে নিন।
2
আপনার রেপ যোগ করুন
আপনি কতটি পরিষ্কার রেপ সম্পন্ন করেছেন তা নির্বাচন করুন — নির্ভুলতা ৩–৮ রেপে সবচেয়ে ভালো হয়।
3
ঐচ্ছিক শরীরের ওজন
আপনার শক্তি-স্তর রেটিং আনলক করতে শরীরের ওজন ও লিঙ্গ যোগ করুন।
4
ফলাফল পড়ুন
সঙ্গে সঙ্গে আপনার 1RM, পাঁচটি ফর্মুলা, প্লেট লোডিং এবং শতাংশ দেখুন।
প্রশ্ন
পুশ-আপ FAQ
একটি পুশ-আপ কত ওজন?
একটি স্ট্যান্ডার্ড পুশ-আপে আপনি শরীরের ওজনের প্রায় ৬৪% প্রেস করেন; হাঁটুর উপর এটি প্রায় ৪৯%-এর কাছাকাছি।
এটি কি উচ্চ পুশ-আপ সংখ্যার জন্য সঠিক?
কম। প্রায় ২৫–৩০ রেপের উপরে পুশ-আপ সর্বোচ্চ শক্তির চেয়ে সহনশীলতা বেশি পরীক্ষা করে, তাই অনুমানটি আশাবাদী হয়ে ওঠে।
অন্বেষণ করুন