1RM ক্যালকুলেটর
বেঞ্চ প্রেস 1RM ক্যালকুলেটর
যেকোনো সেট থেকে আপনার ওয়ান রেপ ম্যাক্স অনুমান করুন — পাঁচটি ফর্মুলা ফলাফল, প্লেট লোডিং এবং আপনার সম্পূর্ণ শতাংশ চার্ট।
আমার 1RM হিসাব করুন
আপনার আনুমানিক 1RM দেখতে আপনার ওজন এবং পুনরাবৃত্তি লিখুন
আনুমানিক ওয়ান রেপ ম্যাক্স
0 lbs
শক্তির স্তর: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
গড়
0
প্রতি পাশে প্লেট
প্রশিক্ষণ শতাংশ
| % | ওজন | পুনরাবৃত্তি | লক্ষ্য |
|---|
সহজ ও দ্রুত
এটি কীভাবে কাজ করে
চারটি ধাপ একটি সাধারণ সেটকে একটি সম্পূর্ণ শক্তি প্রোফাইলে রূপান্তরিত করে।
1
আপনার সেট লিখুন
আপনি যে ওজন তুলেছেন তা টাইপ করুন এবং পাউন্ড বা কিলোগ্রাম বেছে নিন।
2
আপনার রেপ যোগ করুন
আপনি কতটি পরিষ্কার রেপ সম্পন্ন করেছেন তা নির্বাচন করুন — নির্ভুলতা ৩–৮ রেপে সবচেয়ে ভালো হয়।
3
ঐচ্ছিক শরীরের ওজন
আপনার শক্তি-স্তর রেটিং আনলক করতে শরীরের ওজন ও লিঙ্গ যোগ করুন।
4
ফলাফল পড়ুন
সঙ্গে সঙ্গে আপনার 1RM, পাঁচটি ফর্মুলা, প্লেট লোডিং এবং শতাংশ দেখুন।
প্রশ্ন
1RM FAQ
অনুমানকৃত 1RM কি সঠিক?
প্রায় ৮ রেপের কম সেটের জন্য এটি সাধারণত প্রকৃত ম্যাক্সের কয়েক শতাংশের মধ্যে থাকে। পাঁচটি ফর্মুলার গড়ই সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য একক সংখ্যা।
কত ঘন ঘন পুনঃপরীক্ষা করা উচিত?
প্রতি ৪–৮ সপ্তাহ যথেষ্ট। প্রতি ব্লকে একটি কঠিন টপ সেট থেকে অনুমান করলে ম্যাক্স আউট না করেই অগ্রগতি ট্র্যাক করা যায়।
এটি কি অন্যান্য লিফটের জন্য কাজ করে?
হ্যাঁ — একই ফর্মুলা স্কোয়াট, ডেডলিফট এবং প্রেসের জন্য প্রযোজ্য।
অন্বেষণ করুন