5/3/1 ক্যালকুলেটর
5/3/1 বেঞ্চ প্রেস ক্যালকুলেটর
আপনার ম্যাক্স থেকে আপনার সম্পূর্ণ Wendler 5/3/1 চক্র তৈরি করুন — ট্রেনিং ম্যাক্স, সাপ্তাহিক শতাংশ, ওজন ও রেপ লক্ষ্য।
আমার 1RM হিসাব করুন
আপনার আনুমানিক 1RM দেখতে আপনার ওজন এবং পুনরাবৃত্তি লিখুন
আনুমানিক ওয়ান রেপ ম্যাক্স
0 lbs
শক্তির স্তর: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
গড়
0
প্রতি পাশে প্লেট
প্রশিক্ষণ শতাংশ
| % | ওজন | পুনরাবৃত্তি | লক্ষ্য |
|---|
সহজ ও দ্রুত
এটি কীভাবে কাজ করে
চারটি ধাপ একটি সাধারণ সেটকে একটি সম্পূর্ণ শক্তি প্রোফাইলে রূপান্তরিত করে।
1
আপনার সেট লিখুন
আপনি যে ওজন তুলেছেন তা টাইপ করুন এবং পাউন্ড বা কিলোগ্রাম বেছে নিন।
2
আপনার রেপ যোগ করুন
আপনি কতটি পরিষ্কার রেপ সম্পন্ন করেছেন তা নির্বাচন করুন — নির্ভুলতা ৩–৮ রেপে সবচেয়ে ভালো হয়।
3
ঐচ্ছিক শরীরের ওজন
আপনার শক্তি-স্তর রেটিং আনলক করতে শরীরের ওজন ও লিঙ্গ যোগ করুন।
4
ফলাফল পড়ুন
সঙ্গে সঙ্গে আপনার 1RM, পাঁচটি ফর্মুলা, প্লেট লোডিং এবং শতাংশ দেখুন।
প্রশ্ন
5/3/1 FAQ
আমার প্রকৃত ম্যাক্সের পরিবর্তে ৯০%-এ কেন অনুশীলন করব?
এটি কাজকে সাবম্যাক্সিমাল ও টেকসই রাখে, যাতে আপনি প্রতি সপ্তাহে আপনার রেপ পূর্ণ করতে এবং কয়েক মাস ধরে অগ্রসর হতে পারেন।
প্রতি চক্রে কতটা যোগ করব?
বেঞ্চের মতো ঊর্ধ্বাঙ্গের লিফটের জন্য, প্রতি চার-সপ্তাহের ব্লকের পরে আপনার ট্রেনিং ম্যাক্সে 5 lb (2.5 kg) যোগ করুন।
অন্বেষণ করুন