গ্রোথ ক্যালকুলেটর
বেঞ্চ প্রেস গ্রোথ ক্যালকুলেটর
আপনার বেঞ্চ সামনে প্রক্ষেপণ করুন। অগ্রগতির একটি হার বেছে নিন এবং সপ্তাহে সপ্তাহে আপনার অনুমানিত ম্যাক্স দেখুন।
আমার 1RM হিসাব করুন
আপনার আনুমানিক 1RM দেখতে আপনার ওজন এবং পুনরাবৃত্তি লিখুন
আনুমানিক ওয়ান রেপ ম্যাক্স
0 lbs
শক্তির স্তর: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
গড়
0
প্রতি পাশে প্লেট
প্রশিক্ষণ শতাংশ
| % | ওজন | পুনরাবৃত্তি | লক্ষ্য |
|---|
সহজ ও দ্রুত
এটি কীভাবে কাজ করে
চারটি ধাপ একটি সাধারণ সেটকে একটি সম্পূর্ণ শক্তি প্রোফাইলে রূপান্তরিত করে।
1
আপনার সেট লিখুন
আপনি যে ওজন তুলেছেন তা টাইপ করুন এবং পাউন্ড বা কিলোগ্রাম বেছে নিন।
2
আপনার রেপ যোগ করুন
আপনি কতটি পরিষ্কার রেপ সম্পন্ন করেছেন তা নির্বাচন করুন — নির্ভুলতা ৩–৮ রেপে সবচেয়ে ভালো হয়।
3
ঐচ্ছিক শরীরের ওজন
আপনার শক্তি-স্তর রেটিং আনলক করতে শরীরের ওজন ও লিঙ্গ যোগ করুন।
4
ফলাফল পড়ুন
সঙ্গে সঙ্গে আপনার 1RM, পাঁচটি ফর্মুলা, প্লেট লোডিং এবং শতাংশ দেখুন।
প্রশ্ন
গ্রোথ FAQ
আমার বেঞ্চ কি সত্যিই এত স্থিরভাবে বাড়বে?
শুরুতে, প্রায়ই হ্যাঁ। আপনি যত এগোবেন, লাভ ধীর হবে ও ঝাঁকুনিতে আসবে। প্রক্ষেপণটিকে একটি আশাবাদী-কিন্তু-যুক্তিসঙ্গত নির্দেশিকা হিসেবে নিন।
আমি কীভাবে বৃদ্ধি অব্যাহত রাখব?
প্রগতিশীল ওভারলোড, যথেষ্ট প্রোটিন ও ক্যালোরি, মানসম্পন্ন ঘুম, এবং একঘেয়েমি এড়াতে রেপ রেঞ্জ পরিবর্তন করা।
অন্বেষণ করুন