ওয়ার্ম-আপ ক্যালকুলেটর
বেঞ্চ প্রেস ওয়ার্ম আপ ক্যালকুলেটর
আপনার টপ সেট লিখুন এবং একটি পরিষ্কার র্যাম্প-আপ পান যা শক্তি ক্ষয় না করে আপনার বুক ও কাঁধকে প্রস্তুত করে।
আমার 1RM হিসাব করুন
আপনার আনুমানিক 1RM দেখতে আপনার ওজন এবং পুনরাবৃত্তি লিখুন
আনুমানিক ওয়ান রেপ ম্যাক্স
0 lbs
শক্তির স্তর: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
গড়
0
প্রতি পাশে প্লেট
প্রশিক্ষণ শতাংশ
| % | ওজন | পুনরাবৃত্তি | লক্ষ্য |
|---|
সহজ ও দ্রুত
এটি কীভাবে কাজ করে
চারটি ধাপ একটি সাধারণ সেটকে একটি সম্পূর্ণ শক্তি প্রোফাইলে রূপান্তরিত করে।
1
আপনার সেট লিখুন
আপনি যে ওজন তুলেছেন তা টাইপ করুন এবং পাউন্ড বা কিলোগ্রাম বেছে নিন।
2
আপনার রেপ যোগ করুন
আপনি কতটি পরিষ্কার রেপ সম্পন্ন করেছেন তা নির্বাচন করুন — নির্ভুলতা ৩–৮ রেপে সবচেয়ে ভালো হয়।
3
ঐচ্ছিক শরীরের ওজন
আপনার শক্তি-স্তর রেটিং আনলক করতে শরীরের ওজন ও লিঙ্গ যোগ করুন।
4
ফলাফল পড়ুন
সঙ্গে সঙ্গে আপনার 1RM, পাঁচটি ফর্মুলা, প্লেট লোডিং এবং শতাংশ দেখুন।
প্রশ্ন
ওয়ার্ম-আপ FAQ
আমার কতটি ওয়ার্ম-আপ সেট দরকার?
বেশিরভাগ লিফটারের জন্য ৪–৫টি র্যাম্প সেট আদর্শ। ভারী টপ ওজন আরও ধাপ যুক্তিযুক্ত করে; হালকা দিনে কম প্রয়োজন।
আমার কি ব্যর্থতা পর্যন্ত ওয়ার্ম-আপ করা উচিত?
কখনো না। ওয়ার্ম-আপ রেপ সহজ ও তীক্ষ্ণ অনুভূত হওয়া উচিত — এগুলো আপনাকে প্রস্তুত করে, ক্লান্ত করে না।
অন্বেষণ করুন