YMCA टेस्ट
YMCA बेंच प्रेस कैलकुलेटर
क्लासिक मांसपेशीय-सहनशक्ति परीक्षण: पुरुषों के लिए 80 lb, महिलाओं के लिए 35 lb, 30 रेप्स/मिनट पर। फिटनेस रेटिंग के लिए अपने रेप्स दर्ज करें।
मेरा 1RM गणना करें
अपना अनुमानित 1RM देखने के लिए अपना वज़न और दोहराव दर्ज करें
अनुमानित वन रेप मैक्स
0 lbs
स्ट्रेंथ लेवल: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
औसत
0
प्रति साइड प्लेटें
प्रशिक्षण प्रतिशत
| % | वज़न | दोहराव | लक्ष्य |
|---|
सरल और तेज़
यह कैसे काम करता है
चार चरण एक सामान्य सेट को एक पूर्ण शक्ति प्रोफ़ाइल में बदल देते हैं।
1
अपना सेट दर्ज करें
आपने जो वज़न उठाया वह टाइप करें और पाउंड या किलोग्राम चुनें।
2
अपने रेप्स जोड़ें
चुनें कि आपने कितने साफ़ रेप्स पूरे किए — सटीकता 3–8 रेप्स पर सबसे अच्छी होती है।
3
वैकल्पिक शारीरिक वज़न
अपनी शक्ति-स्तर रेटिंग खोलने के लिए शारीरिक वज़न और लिंग जोड़ें।
4
परिणाम पढ़ें
तुरंत अपना 1RM, पाँच फ़ॉर्मूले, प्लेट लोडिंग और प्रतिशत देखें।
प्रश्न
YMCA FAQ
क्या यह मेरे 1RM को मापता है?
नहीं — यह एक हल्के निश्चित वज़न पर सहनशक्ति मापता है। मैक्स अनुमान के लिए इसके बजाय 1RM कैलकुलेटर का उपयोग करें।
मुझे किस गति का उपयोग करना चाहिए?
एक मेट्रोनोम को 60 bpm पर सेट करें: एक बीट पर ऊपर प्रेस करें, अगली पर नीचे लाएँ — प्रति मिनट 30 पूर्ण रेप्स। जब आप बीट से पीछे रह जाएँ तो रुकें।
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