डम्बल → बारबेल
डम्बल प्रेस के आधार पर बेंच प्रेस
केवल डम्बल हैं? जिन डम्बल को आप प्रेस करते हैं और जो रेप्स आप करते हैं उनसे अपने बारबेल बेंच प्रेस का अनुमान लगाएँ।
मेरा 1RM गणना करें
अपना अनुमानित 1RM देखने के लिए अपना वज़न और दोहराव दर्ज करें
अनुमानित वन रेप मैक्स
0 lbs
स्ट्रेंथ लेवल: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
औसत
0
प्रति साइड प्लेटें
प्रशिक्षण प्रतिशत
| % | वज़न | दोहराव | लक्ष्य |
|---|
सरल और तेज़
यह कैसे काम करता है
चार चरण एक सामान्य सेट को एक पूर्ण शक्ति प्रोफ़ाइल में बदल देते हैं।
1
अपना सेट दर्ज करें
आपने जो वज़न उठाया वह टाइप करें और पाउंड या किलोग्राम चुनें।
2
अपने रेप्स जोड़ें
चुनें कि आपने कितने साफ़ रेप्स पूरे किए — सटीकता 3–8 रेप्स पर सबसे अच्छी होती है।
3
वैकल्पिक शारीरिक वज़न
अपनी शक्ति-स्तर रेटिंग खोलने के लिए शारीरिक वज़न और लिंग जोड़ें।
4
परिणाम पढ़ें
तुरंत अपना 1RM, पाँच फ़ॉर्मूले, प्लेट लोडिंग और प्रतिशत देखें।
प्रश्न
डम्बल FAQ
मेरा बारबेल बेंच मेरे कुल डम्बल से अधिक क्यों है?
बारबेल लोड को स्थिर करता है और रेंज को थोड़ा छोटा करता है, इसलिए आप आमतौर पर दो स्वतंत्र डम्बल की तुलना में अधिक कुल वज़न प्रेस कर सकते हैं।
क्या मुझे एक डम्बल दर्ज करना चाहिए या दोनों?
केवल एक — उदाहरण के लिए 70 यदि आप 70 की एक जोड़ी प्रेस करते हैं। कैलकुलेटर आपके लिए दोगुना करना संभालता है।
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