पुश-अप्स → बेंच
पुश-अप्स के आधार पर बेंच प्रेस
किसी बेंच की ज़रूरत नहीं। अपने अधिकतम पुश-अप्स और अपने शारीरिक वज़न से अपने बारबेल बेंच प्रेस का अनुमान लगाएँ।
मेरा 1RM गणना करें
अपना अनुमानित 1RM देखने के लिए अपना वज़न और दोहराव दर्ज करें
अनुमानित वन रेप मैक्स
0 lbs
स्ट्रेंथ लेवल: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
औसत
0
प्रति साइड प्लेटें
प्रशिक्षण प्रतिशत
| % | वज़न | दोहराव | लक्ष्य |
|---|
सरल और तेज़
यह कैसे काम करता है
चार चरण एक सामान्य सेट को एक पूर्ण शक्ति प्रोफ़ाइल में बदल देते हैं।
1
अपना सेट दर्ज करें
आपने जो वज़न उठाया वह टाइप करें और पाउंड या किलोग्राम चुनें।
2
अपने रेप्स जोड़ें
चुनें कि आपने कितने साफ़ रेप्स पूरे किए — सटीकता 3–8 रेप्स पर सबसे अच्छी होती है।
3
वैकल्पिक शारीरिक वज़न
अपनी शक्ति-स्तर रेटिंग खोलने के लिए शारीरिक वज़न और लिंग जोड़ें।
4
परिणाम पढ़ें
तुरंत अपना 1RM, पाँच फ़ॉर्मूले, प्लेट लोडिंग और प्रतिशत देखें।
प्रश्न
पुश-अप FAQ
एक पुश-अप कितना वज़न है?
एक मानक पुश-अप में आप अपने शारीरिक वज़न का लगभग 64% प्रेस करते हैं; घुटनों पर यह लगभग 49% के करीब होता है।
क्या यह अधिक पुश-अप गिनती के लिए सटीक है?
कम। लगभग 25–30 रेप्स से ऊपर पुश-अप्स अधिकतम शक्ति की तुलना में सहनशक्ति का परीक्षण अधिक करते हैं, इसलिए अनुमान आशावादी हो जाता है।
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