3RM कैलकुलेटर
बेंच प्रेस 3RM कैलकुलेटर
सबसे भारी वज़न खोजें जिसे आप तीन साफ़ रेप्स के लिए प्रेस कर सकते हैं, किसी भी सेट से अनुमानित जो आप पहले कर चुके हैं।
मेरा 1RM गणना करें
अपना अनुमानित 1RM देखने के लिए अपना वज़न और दोहराव दर्ज करें
अनुमानित वन रेप मैक्स
0 lbs
स्ट्रेंथ लेवल: --
Epley
0
Brzycki
0
Lander
0
Lombardi
0
O'Conner
0
औसत
0
प्रति साइड प्लेटें
प्रशिक्षण प्रतिशत
| % | वज़न | दोहराव | लक्ष्य |
|---|
सरल और तेज़
यह कैसे काम करता है
चार चरण एक सामान्य सेट को एक पूर्ण शक्ति प्रोफ़ाइल में बदल देते हैं।
1
अपना सेट दर्ज करें
आपने जो वज़न उठाया वह टाइप करें और पाउंड या किलोग्राम चुनें।
2
अपने रेप्स जोड़ें
चुनें कि आपने कितने साफ़ रेप्स पूरे किए — सटीकता 3–8 रेप्स पर सबसे अच्छी होती है।
3
वैकल्पिक शारीरिक वज़न
अपनी शक्ति-स्तर रेटिंग खोलने के लिए शारीरिक वज़न और लिंग जोड़ें।
4
परिणाम पढ़ें
तुरंत अपना 1RM, पाँच फ़ॉर्मूले, प्लेट लोडिंग और प्रतिशत देखें।
प्रश्न
3RM FAQ
3RM, 1RM का कितना प्रतिशत होता है?
अधिकांश लिफ्टर्स के लिए लगभग 90–93%। कैलकुलेटर ~90.9% (Epley मान) का उपयोग करता है और तालिका में सटीक आँकड़ा दिखाता है।
3RM के साथ क्यों प्रशिक्षण करें?
ट्रिपल्स सिंगल्स की तुलना में कम चोट जोखिम और थकान के साथ अधिकतम शक्ति बनाते हैं, और इन्हें सप्ताह-दर-सप्ताह आगे बढ़ाना आसान है।
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